[...] Śmietana zaw. 18% tłuszczu 2,5 18 3,6 186 I oczywiście aeroby ale niewiem czy wystarczy bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut TRENING Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze [...]
Hej Od sierpnia planuje zaczac treningi pilki recznej, treningi beda dwa razy w tyg po okolo 2h kazdy, w wtorek i czwartek Nie ukrywam ze jeszcze mam kilkanascie kg do zrzucenia (6kg juz spadlo) i to na chwile obecna jest moim priorytetem. Mam kilka pytan, chcialbym dalej chodzic na silownie okolo 2 razy w tyg, wiecej moze byc ciezko z uwagi na [...]
CZesc chce zaczac porzadnie cwiczcy klatke.Normalnie cwicze juz z 3 lata rekreacyjnie,bez koksow i innych dopalaczy tego typu.Bralem 2 razy kreatyne ,2 razy gainery.Mam 1 kilogram białka do uzupłenieniea diety(jak zabraknie to doklupie) i mysle o stacku kreatynowym...i tu sie nasuwa zasadnicze pytanie ,mianowicie jaki?Kazdy producent pisze,ze to [...]
[...] Jenak coś jest n ietak z moimi wyliczeniami dotyczącymi spożycia węglowodanów, białkai tłuszczów. Możecie zerknąć co jest nie tak bo sam już nie wiem. Liczyłemm to dwa razy.... Danę o mnie: 112 kg wagi, wzrost 190 cm, 3 razy w tygodniu trening siłowy po 70 min, zdrowe odżywianie, 24 lata o oto obliczenia: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT [...]
[...] Miedzy cwiczeniami male przerwy ok. 15 sek. Po calej serii ćwiczeń 3 minuty przerwy. Na jednym treningu robimy 4 obwody. Na kazda pratie jeden rodzaj cwiczenia. Cwiczymy 3 razy w tygodniu zmieniając na każdej sesji treningowej zestaw ćwiczeń. W ostatnim wylaczając bic i tric. Druga. Robimy po 4 serie na jedna partie miesni tym smym cwiczeniem. [...]
Witam mam 15 lat, 176 wzrostu i ważę 52 kg. Przez rok schudłam 20 kg i ze względu na wagę więcej nie mogę. 6 razy w tygodniu ćwiczę interwały z Moniką Kołakowską parę razy robiłam wyzwania od Chloe Ting do tego staram się robić 10 tyś kroków dziennie (przez ostatni tydzień 20+ daję radę). Diety dokładnej jako tako nie mam, raz jest więcej raz [...]
I - staż treningowy * 12-24 ... cwicze z przerwami juz dosc dlugo. Ostatni trening jak zrobilem to 6 tygodniowy trening obwodowy na "powrot do formy", 3 razy w tygodniu wszystkie partie ciala. II - cel Masa ... III - nigdy nie ćwiczylem FBW, IV - Liczba dni treningowych * 3-4 .. problem w tym ze trenuje sport walki 3 razy w tyg i jest do [...]
[...] za duzo? 11. Co myslicie o cwiczeniach pilatesa? jedni mowia ze rewelka na zrzucenie wagi ... inni, ze malo skuteczny..bo nie wiem czy pozostac przy tym swoim zestawie: 2 razy pilates+1 tradycyjy 12. co z ziolami? maja dzialanie: herbata zielona, czerwona? podobno nie? 13. co z imbirem? slyszalam ze polepsza przemiane materii (do picia) 14. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moim celem jest stracenie tkanki tłuszczowej już nie wiem jak się za to zabrać ile razy próbuje tyle razy odnoszę porażkę ale tym razem mam zamiar walczyć i nie poddawać się i osiągnąć swój cel. Teraz chciałbym się dowiedzieć co muszę wywalić z mojej diety a właściwie nie diety a zwykłego odżywiania. Kompletnie nie rozumiem tego tworzenia [...]
mam pytanie:chciałem wprowadzić nowy dlamnie plan będe trenował 2 razy w tygodniu albo 3 razy w tygodniu .Zobacze jak szybko sie będe regenerował.na każdym takimtreningu bede wykonywał całe ciało .Na klate chce zacząć ćw ten planik polecany ze 10 seri 3 powtórzenia itd. ale tez bede cw na tym treningu typowo na mase czy to ma sens łaczenie ćw na [...]
witam i z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu i jesli temat juz był chciałbym wiedziec jak skutecznie ćwiczyć na maśe oczywiscie mięśniową czy ćwicząc 5 razy w tygodniu wszystkie grupy mięsni w każdym dniu trningowym to cos da na masę ćwiczę juz od prawie 2 lat z niewielkimi przerwami niestety na atlasie a nie wolnymi cięzarami wazę ok 85 kg [...]
witam mam pytanie czy jak mam zamiar brać gainera trzy razy dziennie to czy moge podczas treningu pic carbo????. czy jest sens dodawanie do gaiera carbo??? proszę o odpowiedzi ludzi którzy mają jakieś o tym pajecie z góry dzięki... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa/siła [...]
[...] 17 lat,waże 86kg przy zwroście 180cm. Rzuciłem fajki,przeszedłem na diete low carb.Zacząłem ćwiczyć na siłowni planem na którym większość ćwiczeń to ćwiczenia wielostawowe(3 razy w tygodniu). Zacząłem również biegać (3 razy w tygodniu).Ogólnie chce zrzucić parę kilo,zachowująć mięśnie-standard.I mam problem otóż po kilkunastu minutach treningu [...]
[...] nadwagi poza brzuchem :( i właśnie jego chciałbym zgubić. nie chciał bym już bardziej się wszerz rozbudowywać (barki ramiona oraz plecy) tylko je wyrzeźbić. Ćwiczę siłka 5-6 razy w tygodniu po 1,5 oraz 4 razy w tyg 40-50 minut cardio np. (orbitrek tętno 130-145) do tego białko multipower formula 80 oraz spalacz 2x dziennie Trec Nutrition. a moje [...]
[...] tak : Klatka + biceps / Plecy + triceps / Barki + reszta ciala (kazda partia po 3 cwiczenia. Wieksze partie miesniowe po 4 serie mniejsze po 3) w tygodniu czasami nawet i 6 razy w tygodniu robie trening. Skonczylem kuracje na kreatynie olimpu 1250 i zastanawiam sie nad dalsza kreatyna i innymi suplementami tak samo jak odzywkami. Chcialem sie [...]
[...] lub rybę) Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg) Dieta ma około: 130-140g białka 130-160 węgli Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie. Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 3 razy w tygodniu biegam aeroby(40-50minut) na przemian z siłownią.
[...] Krosno, w miejscowości Babica skręt w lewo (przy stacji kolejowej), za mostem na rzece Wisłok w lewo i po 300m po lewej stronie znajduje się Ośrodek MARATON. TRENINGI: - dwa razy dziennie, treningi Shidokan w formułach Thai boxing i MMA - treningi na macie zapaśniczej oraz ringu bokserskim!!! - część treningów na sprzęcie - gruszki, worki, tarcze [...]
[...] z rybami wlacznie. Prosilbym wiec o jakas diete dopasowana do moich warunkow fiz. ktora pomoglaby utrzymywac wage (ew zrzucic jeszcze z 5 kg) Jesli to pomoze to trenuje w taki sposob - 3-4 razy w tygodniu basen (po 60 minut - krawl, 2 razy w tyg silownia po 60 min, + trening ogolnorozwojowy codziennie po 15-20 minut) Pozdrawiam Z gory dzieki
Witam trenuje od ponad roku MMA i ćwiczyłem fbw silowy na siłowni 2-3 razy w tyg lecz ten plan nie pomaga mi tylko spowalnia czy taki plan będzie odpowiedni pod Sztuki walki albo ktoś ma gotowy taki dla średnio awansowanych 1. Rozgrzewka – skakanka 8 min. 2. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym (1-4 x 6-10 p.) + pompki na poręczach (1-4 x [...]
